Halo Sobat Mas Bara!
Setelah libur dua hari, besok saatnya kembali produktif di tempat kerja. Jangan sampai kita terlena oleh olahan daging Iduladha yang masih melimpah di rumah.
Yuk, simak video berikut agar semangat dan fokus kerja kembali optimal!
Merasa lelah dan kehilangan fokus setelah berjam-jam bekerja adalah hal yang wajar. Ketika otak sudah mencapai batasnya, memaksakan diri justru dapat membuat hasil kerja menjadi kurang optimal.
Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu mengembalikan fokus agar tetap produktif:
1. Ambil jeda singkat
Gunakan pola kerja seperti metode 50:10 atau Pomodoro. Setelah bekerja selama 50 menit, istirahatlah selama 10 menit tanpa menatap layar. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau melihat suasana di sekitar.
2. Lakukan teknik pernapasan
Cobalah teknik napas 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
3. Segarkan kondisi fisik
Minum air putih, konsumsi camilan sehat, cuci muka, dan lakukan peregangan ringan agar tubuh kembali segar setelah duduk terlalu lama.
4. Rapikan meja kerja
Lingkungan kerja yang rapi dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang dan fokus. Singkirkan barang-barang yang tidak diperlukan agar meja kerja terasa lebih nyaman.
5. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 6 meter selama 20 detik untuk membantu mengurangi kelelahan mata.
6. Kerjakan tugas kecil terlebih dahulu
Saat fokus mulai menurun, selesaikan pekerjaan sederhana seperti membalas email penting atau menyusun daftar tugas. Langkah kecil dapat membantu membangun kembali motivasi.
7. Kelola distraksi digital
Batasi penggunaan media sosial dan notifikasi saat bekerja maupun saat istirahat. Beri waktu bagi otak untuk benar-benar beristirahat dari paparan digital.
Menjaga fokus bukan berarti memaksakan diri terus bekerja, tetapi memahami kapan tubuh dan pikiran membutuhkan jeda.
Balai Labkesmas Banjarnegara
Cepat, Terpercaya, Akurat, Ramah
#BerAKHLAK #AKURASI #labkesmasbanjarnegaraHalo Sobat Mas Bara!
Setelah libur dua hari, besok saatnya kembali produktif di tempat kerja. Jangan sampai kita terlena oleh olahan daging Iduladha yang masih melimpah di rumah.
Yuk, simak video berikut agar semangat dan fokus kerja kembali optimal!
Merasa lelah dan kehilangan fokus setelah berjam-jam bekerja adalah hal yang wajar. Ketika otak sudah mencapai batasnya, memaksakan diri justru dapat membuat hasil kerja menjadi kurang optimal.
Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu mengembalikan fokus agar tetap produktif:
1. Ambil jeda singkat
Gunakan pola kerja seperti metode 50:10 atau Pomodoro. Setelah bekerja selama 50 menit, istirahatlah selama 10 menit tanpa menatap layar. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau melihat suasana di sekitar.
2. Lakukan teknik pernapasan
Cobalah teknik napas 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
3. Segarkan kondisi fisik
Minum air putih, konsumsi camilan sehat, cuci muka, dan lakukan peregangan ringan agar tubuh kembali segar setelah duduk terlalu lama.
4. Rapikan meja kerja
Lingkungan kerja yang rapi dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang dan fokus. Singkirkan barang-barang yang tidak diperlukan agar meja kerja terasa lebih nyaman.
5. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 6 meter selama 20 detik untuk membantu mengurangi kelelahan mata.
6. Kerjakan tugas kecil terlebih dahulu
Saat fokus mulai menurun, selesaikan pekerjaan sederhana seperti membalas email penting atau menyusun daftar tugas. Langkah kecil dapat membantu membangun kembali motivasi.
7. Kelola distraksi digital
Batasi penggunaan media sosial dan notifikasi saat bekerja maupun saat istirahat. Beri waktu bagi otak untuk benar-benar beristirahat dari paparan digital.
Menjaga fokus bukan berarti memaksakan diri terus bekerja, tetapi memahami kapan tubuh dan pikiran membutuhkan jeda.
Balai Labkesmas Banjarnegara
Cepat, Terpercaya, Akurat, Ramah
#BerAKHLAK #AKURASI #labkesmasbanjarnegara
